咱们身边是不是常有这样的长辈：觉得“能吃能喝就是硬朗”，把饮料当水喝、顿顿离不开重口菜，体检能拖就拖？
可你知道吗，现在肾病患者是越来越多，很多人都是平时不注意，等查出问题就晚了。
李伯就是这样，以前总说“一把年纪了，该吃该喝别委屈自己”，直到被肾病缠上，才追悔莫及。
一
李伯退休后没事就爱和老伙计们下棋，棋盘边总放着一瓶冰红茶或碳酸饮料，他说“喝着痛快”，一天至少两瓶；
家里做饭也重油重盐，咸菜、腊肉是餐桌上的常客，还总跟着网上买“排毒养生茶”，说能“清血管、护肾脏”。
去年春天，李伯发现自己眼睑总肿，早上起来腿也沉，尿液里还有泡沫，他以为是没休息好，没当回事。
直到三个月后，他浑身乏力、吃不下饭，去医院检查，肌酐已经超标，确诊为慢性肾病，医生说这和他长期的饮食作息习惯脱不了干系。
从那以后，李伯才开始改习惯，现在复查指标稳定多了。
其实护肾没那么复杂，关键就是记住“2不喝、3不吃、1坚持”，这都是有科学依据的，咱们普通人照着做就行。
二
先说说“2不喝”，这都是李伯踩过的坑：
第一，不喝高磷饮料。
像碳酸饮料、瓶装冰红茶、运动饮料这些，里面的磷含量特别高。
肾脏是咱们身体的“净化器”，磷全靠它代谢，长期天天喝，肾脏就像天天超负荷加班，时间长了肾小球就容易硬化。
李伯以前一天两瓶，一年下来肾脏得额外承受多少负担啊！
第二，不喝不明“养生茶”和浓茶。
现在网上很多所谓的“排毒茶”“祛湿茶”，成分不明，有的可能含有马兜铃酸或重金属，长期喝会造成肾小管不可逆损伤。
而浓茶里的咖啡因和茶多酚太多，长期大量喝会升高血压，损伤肾小动脉，慢慢影响肾功能。
李伯后来听医生的，只喝白开水和淡茶水，这才没让肾脏再遭罪。
三
再来说“3不吃”，这也是护肾的关键：
不吃高盐重口食物。
中老年人做饭总爱多放盐、多放酱油，还爱吃咸菜、腌肉，可盐吃多了，水钠就会在体内潴留，肾脏得使劲“排水”，压力山大，时间长了容易引发高血压，还会加速肾损伤。
建议，成年人每天食盐摄入量不超过5克，大概就是一小勺，咱们做饭可以多用电饭煲、蒸箱，靠食材本身的味道提鲜，少放调味品。
不吃过量高蛋白食物。
很多人觉得年纪大了要补身体，就天天吃大鱼大肉，还吃蛋白粉，可蛋白质代谢产生的尿素氮、肌酐，全得靠肾脏排出。
过量摄入蛋白质，会让肾小球一直处于“高压过滤”状态，慢慢就会受损。
李伯以前顿顿离不开肉，现在改成荤素搭配，蛋白质适量摄入，肾脏负担小多了。
不吃霉变、加工类零食。
像发霉的花生、玉米，里面可能含有黄曲霉素，这对肾脏有强毒性；
还有薯片、方便面、火腿肠这些加工食品，大多高盐、高添加剂，吃多了也会给肾脏添负担，咱们平时尽量少吃。
四
最后就是“1坚持”——坚持定期查肾功能。
这一点最容易被忽视，但却最重要！
慢性肾病早期大多没明显症状，像李伯一开始只是水肿、尿有泡沫，很容易被当成普通疲劳。
中国慢性肾病发病率已经达到10.8%，约90%的肾功能损害都得靠定期检查才能发现。
建议咱们普通人每年做一次肾功能检查，包括尿常规、血肌酐、尿微量白蛋白和肾彩超；
如果有高血压、糖尿病、肥胖、肾病家族史这些高危因素，最好每半年查一次。
李伯现在就是半年复查一次，指标有变化能及时调整，这才稳住了病情。
这里要提醒大家，肾脏疾病早期症状不明显，一旦出现持续水肿、尿液泡沫增多、头晕乏力、食欲差这些情况；
千万别拖着，也别自己上网查偏方、乱吃药，一定要及时去正规医院肾内科就诊，听从医生的专业建议，别盲目自查自治，以免耽误病情。
五
其实肾病并不可怕，世界肾脏病学会早就指出，六成以上的肾衰案例都是可以预防的，关键就是守住这些饮食和体检的底线。
李伯的经历告诉我们，护肾不是一朝一夕的事，而是融入每天的小习惯里。肾脏只有一个，坏了难救，咱们一定要珍惜。
今天起，不妨从少喝一瓶饮料、少放一勺盐、预约一次体检开始，把护肾这件事放在心上。
你的每一个小坚持，都是在给肾脏“减负”，也是在给家人少添一份担心。
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